吃什么有营养？答案是：坚果、蔬菜、水果、蛋白质等。这些食物经过科学搭配可以提供人体所需的营养，本文将针对这些食物的营养价值及其适宜的饮食组成，以及如何科学搭配这些食物来满足人体营养需求，进行详细介绍。
1、营养价值高的食物
（1）坚果：坚果中含有丰富的脂肪、碳水化合物、蛋白质、矿物质和维生素，可以提供人体所需的营养。
（2）蔬菜：蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，能够提供足够的纤维，可以促进肠胃蠕动，从而减少消化系统疾病的发生。
（3）水果：水果中含有大量的维生素C和矿物质，可以改善免疫力，增强抗病能力，促进新陈代谢，减少疾病的发生。
（4）豆类：豆类中含有丰富的蛋白质、纤维和维生素，可以提供人体所需的营养，从而改善人体的健康状况。
（5）蛋白质：蛋白质是构成人体的重要物质，可以提供人体所需的氨基酸，促进新陈代谢，增强免疫力，减少疾病的发生。
2、科学搭配
把上述各类食物科学搭配起来，可以满足人体所需的营养，比如，可以搭配蔬菜、蛋白质，以提供足够的维生素和矿物质；可以搭配坚果、水果等，以提供足够的脂肪、碳水化合物和蛋白质。
3、饮食组成
（1）每日饮食应该以蔬菜、水果为主，占比约为50%；
（2）每日摄入蛋白质等，占比约为30%；
（3）每日摄入坚果、糖类等，占比约为20%。
4、注意事项
（1）每日摄入的食物应该尽量多样化，以满足人体所需的营养；
（2）每日摄入的食物应该尽量细嚼慢咽，以更好地消化；
（3）每日摄入的食物应该尽量少油腻，以减少消化系统疾病的发生；
（4）每日摄入的食物应该尽量少吃，以减少营养过量的问题；
（5）每日摄入的食物应该尽量清淡，以减少疾病的发生。
吃什么有营养？答案是：坚果、蔬菜、水果、蛋白质等。这些食物经过科学搭配可以提供人体所需的营养，科学搭配这些食物，每日摄入的食物应该尽量多样化、少油腻、少吃、清淡，以达到营养均衡，促进身体健康。
